Durant els darrers anys, els bastons de trekking han passat de ser un accessori que utilitzaven quatre excursionistes experimentats a convertir-se en una eina pràcticament imprescindible per a qualsevol activitat de muntanya.
Senderisme, trekking, alta muntanya, travesses alpines o fins i tot curses de muntanya: avui dia és difícil no veure gent caminant amb bastons. I la realitat és que, utilitzats correctament, poden aportar molts beneficis.
Però també és cert que moltes persones els utilitzen sense conèixer realment la tècnica adequada o sense entendre quin tipus de bastó necessiten segons l’activitat que fan.
A Muntanya Activa ho veiem constantment als cursos i sortides guiades. Gent amb material excel·lent però sense saber regular correctament els bastons, caminant amb males postures o utilitzant-los d’una manera poc eficient.
I aquí és on apareix una idea que per nosaltres és fonamental:
A la muntanya, el material és important, però la formació i la tècnica encara ho són més.
Per què utilitzar bastons a la muntanya?
Els bastons ens permeten repartir part de l’esforç entre el tren inferior i el superior del cos. Quan caminem durant hores, especialment amb desnivell o motxilla pesada, aquest petit detall marca una gran diferència.
Els avantatges més importants són:
- Reducció de la càrrega sobre genolls i articulacions
- Millora de l’equilibri i estabilitat
- Major seguretat en terreny irregular
- Millor eficiència caminant
- Reducció del cansament muscular
- Ajuda en pujades fortes i baixades llargues
- Més estabilitat en neu, fang o pedreres
Sobretot en descens és on més es nota la seva utilitat. En trekkings llargs o rutes alpines, els genolls poden arribar a patir moltíssim, i uns bastons ben utilitzats ajuden enormement a absorbir part de l’impacte.
També són especialment útils en:
- Travesses amb motxilla pesada
- Creuament de rius
- Terreny humit o relliscós
- Pendents pronunciades
- Neu primavera
- Terreny pedregós
- Persones amb molèsties articulars
A més, aporten una sensació de seguretat molt gran en moments puntuals on una relliscada o una pèrdua d’equilibri podria acabar en caiguda.
Però compte: els bastons no fan miracles
Un dels errors més habituals és pensar que només pel fet de portar bastons ja caminarem millor o anirem més segurs.
I això no sempre és així.
De fet, utilitzats incorrectament poden provocar:
- Mala postura
- Excés de càrrega als braços
- Pèrdua de naturalitat caminant
- Fatiga innecessària
- Dependència excessiva del suport extern
- Problemes d’equilibri
És molt freqüent veure persones caminant amb els bastons massa llargs o recolzant-hi tot el pes del cos. També és habitual caminar sense coordinació o utilitzar-los constantment encara que el terreny no ho requereixi.
La clau és entendre que els bastons són un suport complementari al moviment natural del cos, no un substitut del nostre equilibri.
La importància de la tècnica i la formació
A Muntanya Activa insistim molt en aquest aspecte durant els cursos de senderisme, muntanya hivernal o alpinisme.
Perquè moltes vegades una persona amb menys material però millor tècnica es mourà molt millor i amb més seguretat que algú carregat amb equipament car però sense coneixements.
Quan treballem amb bastons expliquem aspectes com:
- Com regular correctament l’alçada
- Diferències entre pujada, pla i baixada
- Coordinació entre braços i cames
- Ús correcte de les dragoneres
- Com caminar en pendents fortes
- Progressió en pedreres
- Utilització en neu
- Quan guardar els bastons
- Adaptació segons el tipus de terreny
Per exemple, en pujades fortes sovint interessa portar els bastons una mica més curts, mentre que en baixades és habitual allargar-los lleugerament per millorar el suport i la comoditat.
També és important entendre que no sempre cal caminar amb els bastons desplegats. Hi ha terrenys tècnics on pot ser més eficient guardar-los i tenir les mans lliures.
Aquest tipus de detalls només s’aprenen amb experiència, pràctica i formació real sobre el terreny.
Tipus de bastons: quin ens convé?
Actualment hi ha una enorme varietat de bastons i és fàcil perdre’s entre models, materials i sistemes diferents.
La realitat és que no existeix el “millor bastó universal”, sinó el bastó més adequat segons l’activitat que fem.
Bastons telescòpics
Són probablement els més polivalents i utilitzats.
Permeten regular la longitud fàcilment i acostumen a oferir molt bona resistència. Són ideals per:
- Senderisme
- Trekking
- Alta muntanya
- Travesses alpines
- Ús hivernal
Normalment tenen dos o tres trams i ocupen poc espai plegats.
Per molta gent que busca un bastó per fer “una mica de tot”, aquesta continua sent probablement la millor opció.
Bastons plegables
Els bastons plegables s’han popularitzat molt gràcies al trail running i al material ultralleuger.
Els seus avantatges principals són:
- Molt poc pes
- Gran capacitat de plegat
- Compactes i fàcils de transportar
- Ràpids de desplegar
Però també tenen alguns inconvenients:
- Menys resistència en alguns models
- Menys polivalència
- Menor capacitat de regulació
Funcionen molt bé per corredors, senderisme ràpid o activitats on el pes sigui prioritari.
Alumini o carboni?
Aquest és un dels grans dubtes habituals.
Bastons d’alumini
- Més resistents als cops
- Més fiables en ús intensiu
- Normalment més econòmics
- Ideals per alta muntanya o ús polivalent
Bastons de carboni
- Més lleugers
- Absorbeixen millor les vibracions
- Molt còmodes en llargues distàncies
- Però més delicats davant impactes laterals
Per trekkings exigents o terreny alpí, moltes vegades l’alumini continua sent una aposta molt fiable.
Els bastons també són seguretat
Hi ha situacions on uns bastons poden evitar fàcilment una caiguda:
- Una relliscada en fang
- Un pas de riu
- Una baixada pedregosa
- Neu dura primavera
- Un moment de cansament acumulat
I aquí és on sovint entenem que els bastons no són només comoditat, sinó també una eina de seguretat.
Especialment quan parlem de trekkings de diversos dies o activitats d’alta muntanya, on el cansament acumulat acaba afectant l’estabilitat i la coordinació.
Conclusions
Els bastons de trekking són una eina senzilla però tremendament útil per qualsevol persona que gaudeixi de la muntanya.
Ens ajuden a caminar millor, a cansar-nos menys i a moure’ns amb més seguretat. Però, com passa amb qualsevol material tècnic, el més important és entendre com i quan utilitzar-los.
A Muntanya Activa creiem fermament que la tècnica i la formació són la base per gaudir de la muntanya amb autonomia i seguretat.
Perquè no es tracta només de comprar bon material. Es tracta d’aprendre a utilitzar-lo correctament, entendre el terreny i saber adaptar-nos a cada situació.
I moltes vegades són precisament aquests petits detalls tècnics els que acaben marcant la diferència entre simplement caminar per la muntanya… o realment moure’s bé a la muntanya.
