La lacra dels esportistes, les agulletes
Tots els que hem fet activitat física o esport, en major o menor mesura, hem patit d’agulletesalguna vegada a la nostra vida, i si hi ha algú que no, com se sol dir, ¡que tiri la primera pedra! Diem patit, ja que a priori i per norma general, no es precisament agradable tenir-les, tot i que pot haver algú que les gaudeixi segurament.
Les agulletes, són una afecció molt comú entre els esportistes, o no tan esportistes però si mes no, get activa, i com a tal, creiem que es un tema interessant per dedicar-li aquest petit escrit al blog amb una breu descripció de què són, causes, símptomes i estratègies per poder prevenir-les i alleujar-les.
Les *DOMS (dolor muscular d’aparició tardana), comunament conegudes com “agulletes”, és la molèstia o dolor que apareix despès de realitzar una activitat intensa a la que la nostra musculatura no està gaire acostumada. Es produeix una lesió microscòpica a les fibres musculars que desencadena una resposta inflamatòria que provoca dolor i inflor. Les agulletes les provoquen especialment, les accions musculars excèntriques, associades particularment a la causa de les *DOMS. Aquests tipus d’accions produeix més agulletes, perquè impliquen un elevat estrès mecànic (acompanyat d’impacte). Un exemple d’acció muscular excèntrica, aplicat a la muntanya, podria ser baixar molta estona per una pendent pronunciada, ja sigui caminant o corrent.
Entre els efectes més comuns associats a les agulletes trobem:
S’ha estudiat molt sobre les agulletes i la seva prevenció completa com a tal, és difícil. No existeix una recepta màgica, una vegada tenim agulletes, no les podem treure, ja que la micro lesió segueix allà amb la seva pèrdua de funcionalitat.
Ho ideal es deixar que el nostre organisme reaccioni de la forma més natural possible. Si més no, el nostre propi organisme ja té les seves pròpies cèl·lules antiinflamatòries i si n’abusem dels “remeis”, pot arribar un punt que no s’activin i no facin la seva funció, perquè des de fora ja s’està fent (aquest seria un cas d’abús extrem). No obstant, podem fer per intentar evitar-les o sentir-nos millor una vegada les tenim.
A continuació, us donem alguns consells.
Doncs no necessàriament. En realitat, es una micro lesió (com tots els processos d’entrenament), que amb una deguda recuperació i posterior repetició, farà que incrementi el nostre estat de forma.
S’ha de tenir en compte, que la intensitat del dolor muscular no és proporcional al dany muscular produït. Es a dir, podem fer un treball excèntric i amb impacte que pensem que no s’ha produït dany i que proporcionalment tingui unes agulletes molt més grans. O puc estar molt adaptat a fer baixades a molta intensitat i tenir unes agulletes molt petites. Sempre apareixeran perquè hi ha un estímul superior al que s’està acostumat, però si fem una bona recuperació, i posteriorment repetim l’estímul, podem millorar i aconseguir que allò que ens ha provocat agulletes, en un futur immediat no ho faci.
Si. Ara be, això no vol dir, que si tenim agulletes i prenem mesures per mitigar els símptomes, puguem tornar a entrenar “a tope”, perquè la micro lesió hi és amb la seva pèrdua de funcionalitat.
Les agulletes poden afectar al rendiment esportiu i desencadenar en lesions més greus si es segueix entrenant a una alta intensitat i les passem per alt.
En definitiva, moltes vegades, les agulletes son una conseqüència inevitable a l’activitat física intensa. No obstant, tot i que poden ser desagradables, generalment, poden desencadenar a una adaptació i enfortiment muscular. El implementar estratègies anteriorment esmentades, ens pot ajudar a que siguin més dolces. Òbviament, si el dolor es massa intens, empitjora o persisteix massa, s’hauria de consultar amb un professional per descartar danys greus.
A Muntanya Activa t’oferim plâns d’entrenaments a mida! Podrás vuele els nostres plans aqui.